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Pescado

De valor nutritivo equivalente a la carne pero con mayores beneficios para la
salud. Su contenido proteico es del 18-20 % y la proteína de los pescados es de
alto valor biológico. El contenido de minerales en fósforo, yodo y calcio es
destacable.

La clasificación de los peces obedece a su contenido lipídico:
  • Grasos o azules: con un contenido lipídico igual o superior al 10 %:
    angula, anguila, emperador, atún, salmón.
  • Magros o blancos: bajo contenido en grasas (menos del 5 por %): pescadilla,
    merluza, rape, lenguado, gallo, bacalao.
  • Variedad intermedia (5 % de grasa): sardina, arenque, caballa,
    boquerón.

En la grasa del pescado predominan los ácidos grasos poliinsaturados y
especialmente destacables son los de la serie omega-3 (eicosapentanoico y
docosahexanoico). Sin embargo, algunos mariscos contienen cantidades
apreciables de colesterol.

Marisco

Los mariscos que se consumen con mayor frecuencia pueden dividirse en dos
clases: los crustáceos, a los que pertenecen la langosta, el bogavante, el
langostino, la gamba, la nécora, el centollo y la cigala, y los moluscos, que
comprenden la ostra, la vieira, la navaja, el mejillón, el berberecho, la
almeja y el caracol de mar. Los crustáceos destacan por su escasa cantidad de
grasas mientras que los moluscos tienen un 5 por ciento de hidratos de carbono
y una gran cantidad de colesterol.

El pescado congelado es una excelente y asequible solución siempre que se
respete la cadena del frío. Su descongelación debe hacerse lentamente: a unos 4
ºC (en nevera).

Las conservas de pescado son recursos útiles para comidas o cenas informales y
tomas de media mañana.

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