Si has empezado una y mil dietas y siempres terminas
abandonándolas todas por falta de disciplina o porque seguir un régimen te resulta una
verdadera tortura, ten en cuenta los siguientes consejos nutricionales que te permitirán
perder peso rápidamente. ¿Y sabes lo mejor? !No volverás a engordar ni un gramo!
1) Anota todo lo que comes. Si llevas las
cuentas diariamente, podrás saber de dónde tienes ese kilito de más y aprenderás a
evitar lo que engorda.
2) Si te resulta difícil resistir los 20
minutos antes de comer, bebe 1 o 2 vasos de agua o bebidas dietéticas.
3) Para sentirte satisfecho antes, y así
ingerir menos calorías, haz de las ensaladas crudas tu primer plato.
4) Otro truco para comer menos consiste en
respirar 10 veces de manera lenta y profunda, sosteniendo el aliento unos segundos antes
de ingerir el primer bocado.
5) Rechaza el pan y la manteca que se
sirven en los restaurantes. !Recuerda que significan 500 calorías extra!
6) Antes de ir a una fiesta o a una comida,
tómate un caldo desgrasado, un jugo de tomate o un yogur dietético para tener menos
apetito.
7) Nunca vayas al supermercado cuando
sienta hambre o estés en ayunas. Esa es la manera más directa de evitar esa compra de
más con esos productos siempre apetitosos.
8) Planea siempre lo que vas a comer. Si
decides a última hora tus alimentos, lo más probable es que acabes comiendo más.
9) La manera más sencilla de activar tu
metabolismo es caminar: se trata de un ejercicio divertido y… barato.
10) Si sientes que el ejercicio aumenta tu
apetito, trata de comer inmediatamente después de la actividad física. El apetito voraz
llega de 1 a 2 horas más tarde.
11) Si haces ejercicio moderado durante una
hora diaria, quemarás un 10% más calorías que las personas sedentarias. Si lo haces
durante dos horas diarias, un 15% más.
12) Para saber cuántas calorías necesitas
diariamente, multiplica su peso ideal por 33. Si tu peso ideal es de 53 kilos, piensa que
no debes excederse de 1.750 calorías diarias.
13) Pero, ¡atención!: ves bajando las
calorías moderadamente. Si se reciben diariamente menos de 1.200 calorías, el
metabolismo se hace más lento y quema menos grasa.
14) Reduce al mínimo su consumo de
alcohol, ya que disminuye el ritmo con que se quema grasa en el cuerpo.
15) Nunca elimines totalmente de su dieta
la grasa porque es necesaria para funciones corporales importantes y ayuda a absorber bien
ciertas vitaminas.
16) Comer en pequeñas raciones en vez de
una muy grande ayuda a limitar el hambre. Rodee la comida con rodajas de pepino o tomate
para que luzca más grande.
17) Olvídate de leer o ver la televisión
mientras comes, ya que si estás entretenida en otras cosas, comerás más de la cuenta.
18) Saltarse comidas es un pésimo hábito.
Favorece los excesos al romper el ayuno, y propicia la acumulación de grasa corporal.
19) No es bueno irse a dormir con el
estómago vacío. Por lo menos debes ingerir algo ligero (como yogur dietético o leche
descremada), para no despertar con hambre.
20) Trata de cenar temprano. Conforme
avanza la noche, el metabolismo se hace más lento y tiende a almacenar grasa.