NUTRICIÓN: DIETAS Y ALIMENTOS SEGÚN TU FIGURA
Figura atlética o triangular
TU DIETA IDEAL
La comida menos abundante será el desayuno y la más copiosa, la cena; pero no por ello la más grasa. Evita los platos muy salados, las carnes rojas, el pan y los dulces.
DESAYUNOS
Una fruta natural o cereales con yogur desnatado. También, café con leche desnatada.
COMIDAS
Un plato de verduras variadas y otro de ensalada -mezcla lechuga, pasta, tomate, pollo y queso-. De postre, una manzana.
CENAS
Pescado, ternera blanca o pollo hervido o a la plancha y queso de Burgos. Con una infusión de diente de león eliminarás líquidos.
Figura de pera
TU DIETA IDEAL
Muy rica en fibra y en hierro. Pasa de salsas, harinas, cremas y comidas grasientas o especiadas. Elige entre hacer la comida o la cena más abundante. Controla el picoteo.
DESAYUNOS
Salvado con leche o pan integral con mermelada light, y café con leche desnatada.
COMIDAS
De primero, un plato de verduras o ensalada -con huevos, pasta o patata cocida- y puré de legumbres. Yogur light de frutas.
CENAS
Pollo, pescado o carne -a la plancha o al horno- con verduras y luego requesón. Una infusión de cola de caballo te deshinchará.
Figura sin curvas
TU DIETA IDEAL
Comidas ricas en proteínas, como carne, aves y pescados, pero evita los lácteos. Procura que la comida más abundante sea el desayuno y la menos copiosa, la cena.
DESAYUNOS
Un zumo natural. A elegir: Huevos revueltos o tostada con jamón de York, y café o té.
COMIDAS
Toma un plato único de proteínas y fibra: Pollo con verduras o arroz integral, carne o pescado con ensalada… De postre, fruta.
CENAS
Ensaladas, caldos o verduras. Después, una infusión de ortosifón o arenaria: Ayudan a hacer la digestión y a eliminar grasas.
El ejercicio ideal para cada parte del cuerpo
GIMNASIA, AEROBIC, ESQUÍ Y NATACIÓN:
Con estos ejercicios trabajas todos los músculos del cuerpo.
ANDAR Y MONTAR EN BICI:
De esta manera fortaleces las piernas.
PESAS:
Endureces brazos y pecho.
PATINAJE Y FOOTING:
Modelas piernas y culo.
ABDOMINALES:
Endureces vientre.