La teoría del Dr. Vonda Wright, cirujano ortopédico especializado en
medicina deportiva y autor del libro “Vida Sana Después de los 40: Cómo
mantenerse fuerte a cualquier edad”, señala que nunca es tarde para
adelgazar. Wright asegura que además de comer bien y hacer ejercicio, la gente
necesita prepararse mentalmente para el reto de perder peso, pues “No
es sólo una cuestión de hacer más ejercicio aeróbico.” Wright describe 5 maneras de adelgazar correctamente:
1. Remar: “El remo es un ejercicio fabuloso. Sólo tiene que realizar
este ejercicio durante 30 minutos al día,”, asegura Wright. “De esta
manera se realizan varios ejercicios y es un deporte de bajo impacto
por lo que se puede hacer si está mal las rodillas o no”. El gasto de
calorías que se puede llegar a quemar en una sesión de una hora en de
cerca de 400 calorías. Comparado con ejercicios como correr o caminar,
donde se llegan a perder 100 calorías.
2. Reducir la ingesta. Otra de las formas de poder adelgazar con
sentido, es la de intentar quemar 500 calorías todos los días. “Saber
cuántas calorías está comiendo al día es fundamental.
3. Una rutina diaria. “La gente puede estar delgada, pero no
necesariamente tiene que estar en forma” dice Wright. Si quiere estar
saludable y en forma, lo que tiene que hacer son ejercicios de
resistencia 3 o 5 veces a la semana”.”No tienen que ir al gimnasio y
levantar pesas”, dijo. Se inclina por hacer cuclillas contra una pared
en su propia casa”.
4. Ser flexible: “Hay que estirar los músculos todos los días”, dijo Wright.
5. Establecerse metas pequeñas: “En lugar de decir que vo a perder 40
kilos, empiece a pensar: “”Voy a hacer ejercicio tres días a la semana
durante 30 minutos”, dice Wright.