1.- Disfruta de la comida: come alimentos diferentes cada día, evita la monotonía.
2.- Come con regularidad: haz 5 comidas al día, así garantizaremos el aporte nutricional correcto.
3.- El desayuno es fundamental: ayuda a mantener la actividad física de todo el día. Incluye fruta, lácteos y cereales. Y disfruta con él.
4.- Equilibrio y moderación: no elimines ningún
alimento de la dieta, simplemente controla el tamaño de las raciones de
alimentos que, por su composición, deben ser limitados en el menú
diario.
5.- 5 al día… 3 de fruta y 2 de verdura:
su consumo está relacionado con la disminución de riesgo de padecer
enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer, y además
mejora la presión arterial.
6.- Base la dieta en hidratos de carbono:
deben aportar al menos el 55% de la energía total diaria, lo que
equivale a unas 4-6 raciones de cereales. Con ello reducimos la
cantidad de grasas en la dieta como medio de obtención de energía. Y aumenta el consumo de fibra: que sea de unos 25 g/día, para mejorar el tránsito intestinal. Incluye por tanto cereales integrales en la dieta.
7.- Bebe muchos líquidos: para mantener una buena hidratación ingiera unos 1,5 litros al día de líquido. No hay que esperar a tener sed.
8.- Cuidado con las grasas:
aunque son necesarias, ya que son una buena fuente de energía y
nutrientes esenciales, no se debe abusar de las grasas, sobre todo de
las saturadas, ya que aumentan el riesgo de determinadas enfermedades.
9.- Modera el consumo de sal:
aunque todos los alimentos ya contienen sodio en mayor o en menor
proporción, pero en general suficiente para cubrir las necesidades de
la mayoría, su aporte en el cocinado aumenta la palatabilidad de los
alimentos. Hay que tener cuidado con el exceso de sodio, que provoca
hipertensión.
10.- Haga ejercicio:
es fundamental ser activos para el mantenimiento de la salud y prevenir
una serie de enfermedades como obesidad, hipertensión, cardiopatía
isquémica… Además el ejercicio equilibra la relación entre la energía
que ingerimos y la que gastamos.