Apóyese firme contra una pared. Observará que sus
nalgas están en contacto con la pared, pero, por encima de ellas,
la columna lumbar forma un arco que no la toca.
Desde esa posición de partida, el movimiento que
debe hacer consiste en conseguir que su columna lumbar toque la
pared. Para eso debe bascular la pelvis, es decir, contraer el vientre
(los abdominales) llevando las nalgas hacia arriba y adelante. Al
hacerlo es probable que note que se levantan los talones y se queda
apoyado en las puntas de sus pies, o que flexiona un poco las rodillas.
Eso es normal.
Una vez haya conseguido que la columna lumbar se
apoye contra la pared, aguante la posición durante unos 5 segundos.
Luego vuelva a la posición de partida y repita el movimiento hasta
terminar la serie.
Fuente: http://www.espalda.org