Tips para mantenerte en peso
Una caloría es una unidad de energía que el cuerpo adquiere con la alimentación. Si se consumen más calorías que las necesarias, éstas se acumularán en forma de grasa.
La mejor manera de perder peso es reduciendo la ingesta calórica diaria y modificando tendencias sedentarias. Realizando regularmente actividad física se queman más calorías, y menos calorías se acumulan en forma de grasa.
Recomendaciones
Consumir diariamente alimentos de cada uno de estos 6 grupos:
- Panes o granos
- Leche o productos lácteos
- Fruta
- Proteína (Carne, pescado o aves)
- Vegetales o verduras
- Grasas
Y además:
– No realizar dietas de moda, acudir periódicamente al médico de cabecera.
– Pesarse una vez por semana.
– Consumir frutas y verduras todos los días. Pueden ser ingeridos crudos o cocidos al vapor.
– Comer las verduras sin agregados de salsas y con poco aceite.
– Los vegetales son una alternativa sana en lugar de alimentos ricos en grasas o de muchas calorías.
– No consumir más de 1 litro de gaseosas o de jugo de frutas diet.
– En vez de freir la comida, cocinarla al horno o hervida.
– Quitar toda la grasa de las carnes y la piel de las aves antes de cocinarlas.
– Reducir la ingesta de huevos a un huevo entero (yema y clara) por semana.
– Preferir los lácteos de bajo contenido graso.
– No consumir alimentos ricos en azúcar como postres, caramelos y galletas.
– Evitar las nueces, papas fritas y chocolate.
– Beber entre 6 y 8 vasos de agua al día.
– Evitar el consumo de bebidas alcohólicas porque contienen muchas calorías.
– No saltear comidas.
– No exagerar con la actividad física el primer día. Se debe aumentar la rutina paulatinamente y con supervisión de un profesional responsable.
– Tratar de pedir ayuda a los seres queridos, amigos o pareja.
Y sobre todo, ¡mucha suerte!