El ejercicio más recomendable para endurecer los brazos son las pesas.
Si no tienes en casa puedes improvisar con dos latas, por ejemplo de tomate, que pesen unos 400 grs. cada una.
Apoya la espalda en la pared y realiza los siguientes ejercicios:
Ejercicio 1
1. Coge las dos pesas de medio kg. en cada mano.
2. De pie, en postura firme y con las piernas ligeramente abiertas, pega los brazos a tu cuerpo, con las palmas de las manos hacia el frente. Intenta mantener los codos quietos. Dobla los brazos en dirección a los hombros al mismo tiempo para que trabajen los dos por igual.
3. Haz dos series de 10 repeticiones.
Ejercicio 2
1. Coge una pesa o una lata con cada mano.
2. Pon los brazos extendidos en cruz, con las palmas de las manos hacia abajo y las piernas abiertas. Lleva los brazos hacia las caderas, sin golpearlas. Sube y baja continuamente.
3. Haz dos series de 10 repeticiones.
Recomendación: Relaja el cuello al final de cada ejercicio haciendo suaves movimientos circulares con él, sin forzarlo demasiado.
También es bueno llevar la cabeza hacia delante y atrás lentamente, o hacia la derecha y la izquierda.